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みなさま、フルーツはお好きですか?

フルーツは低カロリーで水分が多くミネラルや食物繊維が豊富なので

ダイエット中の女性には人気のスーパーフードです。

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「ヘルシーでダイエットに良い」とイメージされる方も多く、

朝ごはん代わりにスムージーにしたり

大量に摂取したりする方もいらっしゃるかと思います。

しかし、フルーツでも種類によっては

ダイエットに向いていないものもあり、

痩せるどころかどんどん太ってしまう可能性があります。

そこで本日は、ダイエットに最も効果的なフルーツを

紹介させていただきます☆

 

【 りんご 】

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りんごは中ぐらいの大きさ1個(300g)で約140Kcalと

質量に対してカロリーが低いのでダイエットにオススメです。

また、ペクチンという食物繊維が多く含まれているので

腸内環境を整え便秘を改善してくれます。

さらにりんごの皮にはポリフェノールと呼ばれる

抗酸化作用の高い美容成分が豊富なので

老化防止の効果もあります。

 

【 キウイフルーツ 】

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キウイフルーツは中ぐらいの大きさ1個(120g)で

約55Kcalと低カロリーな果物です。

栄養価が高く食物繊維が多く含まれておりますので、

便通改善に良かったり、糖分の吸収を抑えてくれますので

ダイエットにはとても効果的です。

またキウイフルーツにはミネラル、ビタミンが豊富に含まれており

美肌効果、生活習慣病の予防、老化予防等美容効果も高く

美容観点から見ても実にいい果物です。

 

【 グレープフルーツ 】

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グレープフルーツは中ぐらいの大きさ1個(450g)で

120Kcalと質量に対して低カロリーな果物です。

グレープフルーツに豊富に含まれる

食物繊維やカリウムの効果によって、

老廃物が排出されデトックス効果が期待できます。

また、食物繊維はグレープフルーツの身の部分よりも

身の周りの薄皮部分に多く含まれるため

薄皮ごと食べ方がダイエットには効果的です☆

加えて、グレープフルーツに含まれる「クエン酸」は、

身体の疲れを取り除いてくれる作用もありますので

お仕事が忙しくてストレス過多な方には

朝からグレープフルーツを摂って

リフレッシュするのもオススメです。

 

 

 

 

果物に含まれるビタミンは、

ダイエット中に必要な栄養素です!!

ですが果物にもカロリーがありますので

摂りすぎには注意が必要です。

 

食べ過ぎないように注意しながら

フルーツの甘さを楽しんでみてくださいね。

 

by anna osada