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みなさま、

とりあえず体重を減らしたい!

ということで無理な糖質制限をされていませんか??

 

糖質制限というと

・炭水化物を控える

・フルーツを控える

・糖質の入っている食べ物は摂らない

など徹底して糖質制限ダイエットを試みる方が多いのでは

ないでしょうか?

 

しかし

無理な糖質制限=リバウンド

となってしまうのです!

 

やはり一生炭水化物やフルーツ・糖質を摂らずに

生きていく事は難しいと思います…

 

短期間で食事によるダイエットをすることで

体重は減るのですが、

その後食事を戻した瞬間から体重は増え続け、

リバウンドの名の通り、

以前の数値を越して体重が増えてしまうのです。

 

そこで本日は明日から出来る無理ない糖質制限の仕方を

お教えいたします♪

まずは

①炭水化物の摂る種類を変える!

例えば白米→玄米に変えてみましょう♪

白米を玄米にすることで消化に時間がかかり、

胃が沢山動く為、内臓脂肪減少も期待できます!!

 

②甘いものが食べたい時はフルーツを!

フルーツの中でも食物繊維の多いもの

オレンジ/りんご/キウイ

などを中心に小腹が空いた時や

食後のデザートが食べたい方はフルーツを食べましょう!

 

ポイントは食物繊維の多い食材を先に取ること

で胃の中に網を作り、

吸収するスピードを抑制することです☆

 

ただし、食材を変えたからといって

大量に摂ることはお勧めできません(+_+)

 

まずはお野菜を中心にお召上がりいただき、

その後に上記の食事を摂ることで

無理なく体重を減らすことが出来ます♡

 

ぜひみなさまもお試しください!!

 

 

By Minami Miyao