cc62e9c4c8449b45db49b07d406b464a_s

そろそろ涼しい季節がやってまいりましたね♪

 

日々ボディメイクに励んでいる方も

涼しくなると、

夏にはなかった食欲が戻ってくる方がいるのではないでしょうか?

 

そんな方にお勧めしたいのが、

お食事にフルーツを上手に取り入れて

食欲を押さえてあげる方法です♪

 

涼しくなると、暑さで弱っていた胃の動きが活発になり、

きちんと消化されないまま次から次へと

食べたものが小腸に流されてしまいやすくなるのです”(-“”-)”

 

こうなると、

食べ物が小腸で吸収されやすい形まで

消化されていないので、

栄養分を正しく得ることができずに

ひとによっては、空腹を感じやすくなり、

その結果、

秋になると、空腹を感じて、ついつい食べ過ぎてしまう

という方もでてきます(/ω\)

 

しかし、フルーツは穀類や肉類と比べて

胃での滞在時間が短くても、

小腸で栄養分が吸収されやすい性質をもっています!(*‘∀‘)

 

ですので、

食事の最初、お野菜などの繊維質の後に取り入れてあげる

ことで空腹を満たし

食欲を抑えてあげることが期待できます!

・ キウィ

・ 梨

・ 桃

などの繊維質と果汁の両方を含んでいるものがおススメです♪

 

また、グレープフルーツやはっさくに含まれる

「ナリンギン」というポリフェノールは、

それ自体が食欲を押さえる効果をもっていますので、

さらにおすすめです♪

柑橘類は、果糖の吸収を穏やかにしてくれますので、

白い薄皮ごと食べるのが良いですよ!

 

もちろん、フルーツにも果糖などの糖質が含まれていますので、

一度にたくさん食べすぎると逆効果ではあります。

少量ずつ取り入れていくことがおすすめです。

 

ボディメイク中の食欲、

涼しくなって増す秋の食欲対策に、

ぜひ、フルーツを上手に取り入れてみませんか?

 

 

by Yukari Kitahara